Ich leide seit Jahren daran das meine Oberschenkel einfach nicht dünner werden. Ich habe schon verschiedene Workouts ausprobiert aber da werden meine Beine einfach muskulöser und das will ich nicht ich will endlich wieder dünne Oberschenkel. Hat jemand ein Diät Tipp oder kann mir jemand sagen welche Lebensmittel das verursachen.
1. Kaffee
Gute Nachrichten für alle Kaffeetrinker: Die Ergebnisse einer Studie im „American Journal of Clinical Nutrition“ haben gezeigt, dass übergewichtige Teilnehmer, die regelmäßig Kaffee trinken, einen besseren Stoffwechsel haben und dadurch mehr Gewicht verlieren als diejenigen, die kein Koffein zu sich nehmen. Dabei sollte der Kaffee natürlich ungesüßt und am besten ohne Milch getrunken werden.
2. Waden-Übungen
Vor dem Spiegel beim Zähneputzen, beim Warten auf die Bahn oder während des Kochens: Bauen Sie leichte Übungen für die Unterschenkel in Ihren Alltag ein. Einfach nach oben auf die Zehenspitzen drücken und wieder zurück wippen. Zwanzig mal wiederholen.
3. Kniebeugen
Gewöhnen Sie sich an, täglich einige Kniebeugen zu machen und Sie werden merken, wie Ihre Oberschenkel straffer werden und Sie mehr Kraft in den Beinen bekommen. Dadurch werden nicht nur Oberschenkel und Waden trainiert, sondern auch der Po. Eine deutsche Studie in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ ergab außerdem, dass Kniebeugen nicht nur die Knie stärken, sondern auch die Gelenke nachhaltig schützen.
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4. Beinpresse
Während Sie bisher im Fitnessstudio vielleicht immer einen großen Bogen darum gemacht haben, sollten Sie die Beinpresse ab sofort in Ihr Fitnessprogramm integrieren. Das Training hilft dabei, Oberschenkelmuskel, Po und Waden zu trainieren und kurbelt den Stoffwechsel an. Dazu braucht es nicht viel Gewicht. Experten sagen, dass leichtes Gewicht genauso effektiv ist.
5. Ausfallschritte
Sogenannte „Lunges“ sind zwar anstrengend, aber auch sehr effektiv. Sie trainieren die Muskel in Beinen, Po und sogar der Hüfte. Zudem entspannen Lunges die Sehnen in den Beinen. Dazu einfach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne gehen und das linke Knie auf dem Boden aufsetzen. Aufrichten und Seite wechseln. Zehn Mal wiederholen.
6. Spazieren gehen
Gewöhnen Sie sich an, Dinge zu Fuß zu erledigen. Forscher an der „London School of Economics“ haben herausgefunden, dass Menschen, die regelmäßig zügig laufen, einen niedrigeren BMI hatten als diejenigen, die sich nicht so häufig bewegen. Steigen Sie auf dem Weg zu Arbeit zum Beispiel eine Station früher aus und laufen Sie den Rest.
7. Mehr Kalzium
Der Mineralstoff ist nicht nur gut für die Knochen, sondern auch entscheidend für den Muskelaufbau. Er fördert nämlich Muskelkontraktionen, die dafür sorgen, dass die Muskeln wachsen.
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8. Zitrusfrüchte
Statt eines Proteinriegels sollten Sie das nächste Mal Zitrusfrüchte nach dem Sport essen. Zum Beispiel in Form eines frischen Smoothies. Zitronen, Limetten oder Orangen kurbeln die Fettverbrennung an und das enthaltene Vitamin C wirkt zusätzlich entzündungshemmend.
9. Kurze Intensivtrainings
Forscher haben für eine Studie im „Journal of Obesity“ herausgefunden, dass kurze, intensive Sporteinheiten effektiver sind als lange Ausdauertrainings. Ab sofort sollten Sie also lieber regelmäßig (alle zwei Tage) kurze 20-Minuten-Trainings machen (z.B. Sprints), statt auf längere Fitnessstudiobesuche zu setzen.
Hab ich im INternet für dich gefunden
Um überschüssige Fett zu verlieren, solltet ihr regelmäßig an drei Tagen pro Woche Ausdauersport treiben. Am besten Sportarten, die gleichzeitig für ein paar Muskeln in den Beinen sorgen. Geht zum Beispiel joggen oder walken.
Wer gezielt an den Oberschenkeln Fett verlieren möchte und ansonsten zufrieden mit dem Rest seines Körpers ist, kann auf eine strikte Diät verzichten. Mit einer guten Mischung aus Ausdauersport und Krafttraining können wir unser Muskelgewebe an den Oberschenkeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren.